Es un hecho, que cuando intentamos luchar contra nuestra corriente de pensamientos, preocupaciones, y emociones desagradables, más difícil nos resultará poder eliminarlos. Parece como si el malestar emocional se hiciese más fuerte, persistente y dañino.
Para poder hacer frente al malestar emocional, lo que debemos de hacer es aceptar su presencia, no luchar contra ello y no rechazarlo. La forma de sobrellevar su presencia es mantener centrada nuestra atención en otros aspectos de la realidad del momento.
IDENTIFICAR LOS MOTIVOS DEL MALESTAR EMOCIONAL
Para entender nuestra “mente” es importante comprender que son diferentes los motivos que llevan a que una persona se encuentre mal:
1. Factores externos:
Las dificultades en el trabajo, salud, familiares, y multitud de problemas que aparecen en la vida sin esperarlos van a provocar este malestar emocional en la persona. Y es entonces, cuando puede provocar en todos nosotros, de modo automático y no consciente, la necesidad de planificar, anticipar y hablar de lo que está ocurriendo para intentar resolver esos problemas.
2. Miedo a las sensaciones dolorosas:
Cuando la persona ha desarrollado un trastorno depresivo o ansioso, le ha cogido miedo a esas propias sensaciones negativas. Así pues, en lugar de trabajar para dirigir su vida hacia donde realmente quiere ir, pierde el tiempo enzarzado en mil batallas, luchando contra sus pensamientos negativos, contra su malestar emocional, su angustia y sus preocupaciones. Lo cual conlleva, entonces, que no le queden fuerzas ni energías para dirigir su vida hacia donde quiere.
3. La hiperreflexión en el malestar emocional:
Cuando estás más preocupado por tus sentimientos, tus pensamientos y tus emociones que, por vivir y aprender nuevas formas de comprender al mundo y a ti mismo, solo consigues experimentar más sufrimiento y un deterioro vital que conlleva la sensación de estar muerto en vida. La vida pasará delante de ti mientras la pierdes en absurdas e infructuosas luchas que ningún beneficio te proporcionarán.
CLAVES PARA SUPERAR EL MALESTAR EMOCIONAL
1. Establecer un compromiso para vivir
Es necesario establecer un compromiso para vivir la propia vida como realmente “puedes” vivirla, independientemente de los contratiempos y adversidades que te puedan acontecer. Así que, pon rumbo hacia donde quieres dirigir tu vida y deja de centrarte en luchas inútiles que no te conducen a nada positivo ni satisfactorio.
2. Permite la presencia de momentos desagradables
Aunque al principio te cueste creerlo y ponerlo en práctica, una de las mejores estrategias para reducir y controlar el malestar emocional. Una de ellas, consiste en no oponerse desesperadamente a su presencia, sino que lo que debemos de hacer es permitir la existencia del malestar emocional hasta que por sí solo desaparezca.
3. Aceptación de los problemas
Aceptación, no significa resignación pasiva y un abandono inútil al dolor, dejándonos maltratar por nuestros sentimientos, pensamientos y emociones dolorosas. Significa, por el contrario, aceptar nuestros sentimientos, pensamientos y emociones como algo totalmente soportable por muy desagradables e intensos que estos nos puedan parecer. Cada vez que no aceptamos algo, estamos generando dolor y sufrimiento en nosotros mismos y nos sentimos presos de ellos.
Para dejar de experimentar todo ese dolor y malestar emocional debemos cambiar la atención de aquello en lo que depositamos la intención de cambio. Esto conlleva aprender a vivir de forma plena, humilde y consciente las experiencias y situaciones que acontecen en nuestras vidas, adoptando una visión amplia y sabia de la vida interior en relación con lo que nos acontece.
4. Capacidad de soportar emociones negativas
De este modo descubrirás un aumento de la capacidad para soportar las emociones negativas. Además, ahorrarás toda la energía que hasta ese momento se invertía en luchar mentalmente contra tus sentimientos, por lo que te sentirás con más fuerza y más energía vital. Descubre en ti mismo el círculo vicioso de la resistencia para darte cuenta lo antes posible cuando lo estás alimentando y poder salir del mismo.
5. Solicita ayuda profesional
Existen diferentes posibilidades para ello, en Clínica Olivencia disponemos para ti de un equipo y una metodología moderna para el diagnóstico y el tratamiento de los diferentes problemas psicológicos. Contacta con nosotros sin compromiso, en primera sesión online.
MALESTAR EMOCIONAL O CÓMO PERJUDICARTE A TI MISMO
Seguro que, al leer estas líneas, puedes identificar esta dinámica en ti mism@ en diferentes momentos. Si bien no “nos damos cuenta” de su potencial destructivo. Lo que puede conllevar que se perpetúe durante años y que limite en las diferentes áreas de tu vida…
Es decisivo, por tanto, conocerse a sí mismo con una actitud abierta, franca y compasiva frente a la preocupación, el desánimo o la tristeza. Si la actitud es de intransigencia e imposición, de resistencia, de autorrechazo, el sufrimiento estará garantizado y entonces estaremos promoviendo aquello que deseamos evitar.
Por el contrario, si adoptas una visión de autoaceptación amplia, sin juicios de valor negativos, los eventos internos desagradables, del tipo que sea, no ocasionarán un trastorno psicológico con entidad propia. Y estaremos en mejor disposición para identificar las causas directas o indirectas que me han llevado a sentirme mal. En muchas ocasiones con demora en el tiempo y sin poder, por tanto, establecer una relación causa-efecto.
En “Clínica Integra psicoolivencia”, tu centro de psicología en Almería, disponemos de un modelo de desarrollo personal que permite conocerse a sí mismo después de realizar una biografía personal que permite dar cuenta del origen y de desarrollo de los problemas emocionales que nos hacen sufrir. Contacta con nosotros, estaremos encantados de poder ayudarte.
